夏季理想的食品

　　大暑虽过，但高温天气持续。专家表示，三伏天时期，人会相对晚睡早起，休息时间减少；易出汗，会造成人体内部各种营养物质大量消耗。此时，老年人应做好以下五点。

　　保护好肠胃
中老年人脾胃功能渐衰，应少吃冰镇食品，如果食用凉菜，要加姜蒜末，以杀菌暖胃。特别忌讳未经加热食用放在冰箱里的剩饭剩菜。饮食调养应以清心防暑、滋阴生津为主。绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季理想的食品。

　　护好关节
伏天长时间开空调，会导致颈椎、腰椎因受凉诱发疼痛，室内空调可保持在26℃，同时打开除湿功能，加强室内锻炼，促进血液循环。

　　常饮温开水
保持慢喝勤喝，保证体内水分平衡。

　　注意避免阳光照射
中老年人每天9时到17时尽量不要在户外活动，皮肤被阳光暴晒会引发“老年性黄斑病变”，还可因紫外线侵害，诱发白内障和角膜炎。

　　傍晚锻炼更佳
许多老人为避开烈日，早晨5点前就外出晨练，殊不知，这个时间地面空气污染重，易诱发呼吸道感染。因老人早晨的血液凝聚力高，发生血栓的危险性较大，是心脏病的高发时段。如果要锻炼，可选择18时以后。

　　炎热的夏季，高温在让我们没有食欲的同时还会让我们常常感觉到不安和烦躁，如果您正处于这种状态下，就可以说明你的心理中暑了，在心理学上这种“心理中暑”被称为夏季情感障碍。心理医生罗伟森认为，“心理中暑”的主要原因是缺乏锻炼。“由于机体缺乏运动，毛孔不透气，汗气入身后就会导致全身骨头酸痛等。”

　　那么该如何防治“心理中暑”？只需从心理上和身体上进行适当调整即可。对此，他给出三点建议：饮食要注意，少食用啤酒、冰激凌等冷饮食品；睡眠充足，晚上11点前睡觉、早上五六点起床是最健康的作息时间；多锻炼，不怕出汗，早起晨练和傍晚散步都是好方法。

　　一般而言，从根本上治疗“心理中暑”需要3个月甚至半年的时间，严重的甚至还需要药物辅助治疗，因此，“希望大家能多爱惜自己的身体，多锻炼，多出汗，远离‘心理中暑’。”

　　另外，按压身体一些穴位可以达到宁心安神、泻火除烦的功效，也能防治“心理中暑”。

　　据了解，除按压著名的“消气穴”太冲穴外，筑宾穴也是一个很好的排毒除烦要穴，若感觉心绪不宁、烦闷呕吐时，可按压或以艾条灸此穴位。

　　大家应该从现在开始做好准备，预防身体中暑的同时也要时时刻刻注意自己的心理健康，不要让自己因心理中暑而伤害到健康。