午睡时间越长越好吗

虽说医生们对午睡肯定的多，但每个人的睡法却不尽相同。有的人喜欢的午休方式是挑个长点的时间，要睡就睡个舒服，一睡就是两三个小时，这样起来才会精神抖擞。

但更多的人，尤其是三四十岁这个年龄段的最喜欢”短睡法”。短到5分钟10分钟，长到一刻钟、半小时就能满足要求。不少医生认为小睡的作用很大。虽然只是找张沙发，哪怕在桌上见一靠；睁眼一看才5分钟，但自己睡着了，效果一样好。据说，周恩来一天只睡3至4小时，其保持旺盛的精力，也是靠偷空”小睡”一会儿得来的；

如何午睡更符合健康要求呢?

研究发现，睡眠时，心跳速度和血压会降低，睡醒时，心跳速率和血压又会恢复。这时，人体内会有密集的心血管和脑血管的活动，从而可能增加心脑血管面临的风险。午睡与晚上的睡眠一样会造成心脑血管的压力变化。因此，专家认为多一次午睡等于多一次由低到高的状态变化，日复一日，更可能促使心脑血管病发作。

对于以上观点，老人们也不必太过认真。关于午睡，中西方观点是相左的。中国人认为午睡补充精力，有益健康，还能提高工作效率。可是西方一直认为在白天睡觉是浪费能源，不可取。外国人的观点也不一定对。其实，国外的科学家也通过实验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少，从而避免早衰。

需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。晚上睡得少、质量差，中午就该用午睡给身体充充电。年轻人尤其是幼儿，他们的脑细胞数量多，耗氧量大，午睡对健康有益。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

不过，预防或缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管损害，专家建议老人应注意几个半分钟，即：醒后不要马上起床，先在床上再躺半分钟；从床上坐起后在床边坐半分钟，靠床边站立半分钟，然后才下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等风险，有利于心律等的稳定。