脊背按摩法

中医认为，脊背有督脉、足太阳膀胱经通过，分布着心俞、肝俞、肾俞等50 多个穴位，有五脏的反射区。因此，脊背按摩具有刺激穴道、疏通经络、流畅气血、协调脏腑、健体强身、增强免疫力、防病抗病的作用。脊背按摩法可在家中进行，家庭成员尤其是夫妻间，临睡前互相按摩，简便易行，有兴趣者不妨一试。

推按法

被按摩者脱掉上衣和鞋袜，解开腰带，全身放松，俯卧床上，后背覆盖棉布单以防黏滑。按摩者站在床头，先用右手掌根和鱼际在脊柱及其两侧，由上向下推压按揉至腰部，轻重适度，反复10 次。再用双手拇指沿脊柱，以椎体为顺序，从第一胸椎棘突开始，有弹性、有节奏的按压，至腰部止，以同样方法在脊柱两侧2～3厘米处进行按揉推压。

滚动按摩法

按摩者站于一侧，右手握拳用指根凸起部位与脊背皮肤接触，用腕力垂直向下滚动拳头按摩至腰部，由上向下，反复10次。

捏脊法

裸露脊背，按摩者站于左侧，用双手拇指和食指，将被按摩者脊柱皮肤和肌肉捏住提起，由下向上，捻转滚动，反复6次。此时，被按摩者可感到局部温热，周身轻松。 (杨晓威／荐)