三叩法缓解久坐不适

不少退休后的老人，坐下来在家休闲：珠不知，久坐并非好事。中医早就提出“久坐伤气”的说法。经常做一做“叩”的动作，有利于缓解 “久坐”带来的不利影响。

叩掌根 双手十指交叉，让两个掌根十月口口20～30 遍，直到掌根发红发热，可以促进盆腔的血液循环。

叩脚跟 久坐时，可常把脚尖踮起来，双脚后跟相互碰一碰，然后轻轻落地，能对足部穴位起到刺激按摩作用。

叩八醪 八醪穴是指上醪、次醪、中醪和下醪，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八醪”。此组穴对缓解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定效果。叩完掌根和脚跟，站起来，敲敲八醪，20~30下就行，这样可以更充分地活血化瘀，消除疲劳。

三叩法不拘泥时间和频率，有空闲时即可进行。除此种方法外，每坐1小时起身活动一下，走动走动。“坐”与“动”要结合，最好每天进行半个小时以上的科学运动。 (苏轼名)

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