常动手腕 可防手颤

老年人由于大脑功能退化，容易出现双手颤抖、拿东西不牢等现象。如果平时多做手腕部的运动，不仅可以加强腕力，灵活腕关节，而且能刺激大脑活动，延缓衰老。常用的手腕保健动作如下：

敲打大陵。用食、中指分别敲打对侧手的大陵穴(在腕横纹掌侧的中点)，每次敲打50-100下，以手腕出现酸痛为佳。

叩打腕谷。两手手指互相叩打腕谷穴(在手外侧腕骨头隆起处，小鱼际上方)，每次叩击 50—100 下，以手腕出现微痛为佳。

叩打后溪。用食指分别叩打两侧后溪穴(握拳时，在小指掌指关节后的横纹头处)，每次50— 100下。

叉开虎口。两手四指并拢，拇指分开，两手虎口(拇指与食指间中点处)相对而握紧，再放松还原，反复做50-100 次。

按压八邪。两手掌相对，五指分开， —卜指交叉用力互握，再放松，按压八邪穴 (在十指指缝中)，反复做50—100次。



叩打劳宫。左手掌伸开，右手握拳，用拳的坚硬处叩打左手劳宫穴(屈指握拳时，中指指尖所点处)；再换左手叩打右手劳宫穴，各做50-100次。



环旋手腕。先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30-50次；再换左手，环旋相同次数。

速摇手腕。左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30-50 次；再换右手握紧左手腕下部，同样摇动 30~50次。

屈腕。伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后弯。再将左手掌心向内，手指向下，右手按在左手背，向内弯。再换右手做，重复2—3次。这节操可以增强手腕的灵活性，伸展上背及—亡胸，还可减少肩膊酸痛。 宋云玉

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