八段锦动作简练易记易学

来源：中国中医药报　作者：毛德西

　　《黄帝内经》在讲述到健康长寿人的经验时，提到“和于术数”这四个字，其中的“术”乃指导引术和武术。导引重意，强调动作的流畅柔和，其中八段锦动作简练，易记易学，运动量适中，受到百姓的普遍欢迎。
　　两手托天理三焦：这个动作可以使肺部扩张，呼吸加深，增加胸腔的血流量，使上中下三焦的脏器都能得到按摩，有利于纠正驼背、塌肩的不良姿势。对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。
　　左右弯弓射大雕：两手、两臂充分地伸展，有利于增强胸肌与背部肌肉的活动，提高手腕关节及指关节的灵活性。可以加大肺活量，有利于血液循环的加强，还有利于矫正驼背与肩内收等毛病。
　　调理脾胃举单手：上举手有利于清气的上升，下压手有利于浊气的下降，一上一下，升清降浊，可以使脊柱内各椎骨间的大小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，达到调理脾胃肝胆的经络，预防消化系疾病的作用。
　　五劳七伤往后瞧：头部的运动，可以增强脑的血液循环，使颈椎与颈部肌肉得到锻炼，也可以改善高血压与动脉硬化，有利于防治颈椎病。同时，头部的运动，还可改善脑部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。
　　攒拳怒目增气力：“攥拳怒目”可以刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，有强劲健骨的作用。同时十指抓地，双手攥拳，可刺激手足三阴三阳十二经脉的腧穴和督脉，使全身的筋脉受到刺激，长期锻炼，可使全身筋肉结实，气力倍增。
　　两手攀足固肾腰：可以使腰部肌肉得到延伸与锻炼，增强肾脏的功能，也有利于下肢的血液循环。同时，对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。但高血压与脑动脉硬化病人，头部不可下垂太低，以防止局部的血液循环障碍。
　　摇头摆尾去心火：心火，即阳热内盛，通过两腿下蹲，摆动尾闾，可以刺激脊柱、督脉；通过摇头，可以刺激大椎，从而达到疏通经络、泄热祛火的作用。此项动作比较轻松，可以消除神经与肌肉紧张，缓解疲劳，使身体得到放松，有利于体力的恢复。
　　背后七颠百病消：脚趾为足三阴、足三阳经脉交汇之处，脚趾抓地，可以刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能；通过震动筋骨、肌肉和脏腑，可以打通全身的经络、血脉，有利于祛除体内的致病因子，加快正气的恢复。（毛德西）