戒烟后要跟进补救措施

吸烟所造成的动脉壁的损伤可促发心脑血管疾病，因而吸烟者容易发生脑中风、冠心病等。如今，在健康专家的极力呼吁下，很多人已经成功戒烟，或者已经加入了戒烟的大军。大家都以为，只要戒了烟，健康也就随之而来了。但是，一项心脏学的研究显示，吸烟所致的血管损害并不会很快消失，很多都需要经过1-2年才会有明显的好转，对呼吸系统和消化系统的损害同样会存留一些时间。而且，吸烟时间越长，这种损伤的恢复所需时间也越长。由此可见，戒烟只是通向健康之路的第一步，还需要各种补救措施，来加速遗留在体内的烟毒排泄。

1．定期体检。戒烟后的3年内，每半年应做全身性的体检，包括血液电解质、血脂、血糖、胸部X片检查等，这样更易早期发现疾病隐患，并及时治疗。

2．坚持室外有氧代谢运动，即强度适中的，有大肌肉群和大关节参与的耐力运动。每日1次，每次持续20~30分钟，使呼吸加深加快、血液循环活跃，如在空气清新的地方慢跑、快步走、爬山、跳健身操等，以促进新陈代谢，加速烟毒排泄。

3．常吃鲜鱼。鲜鱼能有效遏制因烟毒所致的支气管炎、肺炎及呼吸道阻塞。鱼类富含不饱和脂肪酸，同时可补充和增加白细胞表面磷脂的吸收，减少肺组织炎症介质和肿瘤坏死因子的产生，从而达到保护肺组织的目的。每周吃2—3次的鱼即可起到对肺的保护作用。

4．多吃新鲜蔬果。新鲜的蔬果富含维生素，其中，维生素C可保护心脏和血管，增强抗烟毒能力和组织修复能力，帮助肝脏解除烟毒；维生素B2能够分解焦油里的苯并芘有害物；而果蔬中的纤维素可将分解物排出体外。因此，吸烟者应多吃些富含维生素B2的食物如蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、全麦等，以及菠菜、韭菜、白菜、苹果、梨等新鲜的蔬菜和水果。

5．美国一项调查报告指出：坚果和粗粮等食物，可使吸烟者肺癌的发病率降低大约20％。他们发现是由于这些食物使得血液里维生素E含量增高从而使得肺癌的比例下降。每天吃干果的量以自己的手抓一小把为适宜，粗粮一天吃一顿即可。