定步八式功调全身经络（下）

前两期介绍了定式八步功前六式，以下介绍最后两式。

七、三盘落地(呼气)






1．两臂向后向两侧伸展，同时缓慢直体屈膝下蹲。眼平视前方，开始呼气。



2．继续做深蹲呼气，同时两手自身体两侧经大腿旁向前上伸举与肩同高，手心向上，指尖向前。

动作要点：



1．下蹲时上体不可前俯，脚跟不能离地。臀应向内收敛，脊柱保持自然垂直姿态，尽量保持尾闾中正。



2．下蹲应缓慢进行，不要做快动作，过快会因体位突然改变而引起脑缺血，从而造成眩晕。血压不正常的人更应注意。



3．两臂向前平伸要直，平肩高即可。



4．下蹲的全过程就是呼气的全过程。

整个动作过程导引阳维、阴维脉及督脉的经气流注，对肩、髋、膝关节及腰肌、臀大肌均有良好的锻练。

八、顺手牵羊(吸气—呼气)






1．在两臂前伸平举的情况下，直体起立，保持头部正直，目视前方，同时吸气。



2．两手向内转腕，使手心向下，然后两臂同时下落，两掌下按，收于大腿旁作按掌式松静站立姿势。极目远视，视而不见，同时呼气，气息绵长意存丹田。

本式是引气还原的收功姿势。做最后一趟时应默默站立一会儿，使全身舒松，然后再做收式、走动。以上八个式子有十次呼吸，又称五息(采用“气呼吸法”即吸时以鼻吸，舌抵上腭，呼时口微张吐气)。八式练完为一趟，锻炼者可按自己的时间、体力、精神(人静状态和运动时的心理状态)等决定锻炼趟数，一般可以做36趟。如果每日单项练本功法，不可少于9趟，因为运动量太小，内气调动程度不大，功效也不大。本功法锻炼过程都是张目做的，对眼球睫状肌、视神经均有锻炼作用，但必须要入静，做到心静神聚。做完最后一趟才接做收式，立正还原。

收式：



自然垂腕，指尖向下，全身放松，左脚向右脚靠拢成立正姿势。自然呼吸，自由走动。