初秋 老人宜养骨

　　老年人钙吸收储存能力较低，大多缺钙，骨密度小，一旦摔碰极易骨折。所以，老人在生活中都要多加小心，防止骨折的发生。另外，夏末秋初阳光充足，是老年人“养骨”的好时节。
　　保暖其实最重要
“人老骨先老”，关节是人们保持活动和健康的先决条件。专家指出，风、寒、湿邪气侵犯人体是引起骨关节问题的主要原因，天气转冷时，人们应做好保暖工作。睡前用热水泡脚，并按揉脚心有助阳散寒之效。
　　多晒阳光补充钙
这时人体皮肤裸露面积大，阳光足而不毒，适量接受紫外线照射后，可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成前维生素D3，进而转换为活性维生素D，而维生素D可促进身体对钙、磷的吸收，使骨密度增大，增强骨骼的弹性，预防骨质疏松的进程，减少骨折的发生。
　　多食有益养骨的食物
饮食不可过咸，因咸味入肾，致肾水更寒，不利于振奋心阳。各种骨头汤（猪、羊、牛、鸡等）是老年人补钙的有益食品，它们不仅富于营养、容易消化吸收，而且还具有驱寒保暖的作用。
　　盲目锻炼不可取
虽说生命在于运动，但是对骨关节患者，还是要注意有选择地运动或是不运动。专家指出，有些患者因为腿痛等原因长期忽视肢体锻炼，这是不可取的。而有些患者运动过猛，也是不可取的。

养骨小贴士
　　1.睡觉醒来之后，请勿马上下床，先闭目养神3～5分钟。
　　2.向左侧躺，举起右手握空拳，用拇指与食指一侧自然地从与后背垂直的方向敲打腰部，直线往下敲打，请分配好每次空拳移动的距离，共敲7下，刚好移动到骶椎处。然后再从腰部开始向下敲打，这样循环做3组。