保持“三心”战胜“糖魔”

一、确诊糖尿病后，首先要干预自己的生活方式。首先是控制饮食。一日三餐七八分饱，每餐中间加点餐，或水果或其他食品，绝不能用饥饿疗法。一日三餐中，控制总热量的分配，以米、面为主食，经常掺些杂粮如攸面，豆面，红面等，间断性地加上瘦肉，多吃些放油不多的菜。因油太大的菜吃多了也会使血糖、血压升高的。多吃豆制品、蛋类、奶类、腐乳类，不吃甜食，限制盐量。这样可以均衡营养，天长日久，血脂不会升高，血糖也会稳定下来。

二、每天要有意识的参加适当的运动，绝不能闭门养病。退休后仍然要干很多家务活，但这不能代替运动。我每周至少有2-3次户外运动。走步是老年人最适合的运动方式，但时间不宜太长，一定要持之以恒，让身体过度疲劳会适得其反。

三、要注意一天之中的饮水量。有一段时期我便秘，懂得了喝水有利于体内代谢毒物的排泄，可改善血液循环。所以每天晚上就在床边准备一杯白开水，起床就喝，有时是温开水，上下午各一次。这样坚持了一段时间便秘的毛病就好了。常言道：笑一笑，十年少。众所周知，糖尿病是一种新陈代谢方面的疾病，会引起失明，心血管病变和其他系统疾病。好的心态，人的各种代谢过程就比较平衡。这次出院后，我对人生中遇到的一些烦心事看透了，极力使自己有个好心情。常想，生活中矛盾时时有，处处有，没有必要为之心烦。出院两年来血糖控制得很好，血压也基本正常，精神、心情也很好。