防血压升高从吃做起

高血压病是一种常见病、多发病，很多人进入中年以后，血压就变得忽高忽低，这是心血管系统老化的表现。要想保持血压正常，就应慎选食物，从吃做起。

治疗方：
罗布麻五味子茶：罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。
荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。

1．控制热能的摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，促进肠道蠕动，有利于胆固醇的排泄；少进食葡萄糖、果糖及蔗糖。

2．肥胖者需控制体重，定期检查血脂，控制高脂肪饮食，不吃动物内脏及其制品，可常食用黑木耳、山楂等。烹调时，多用植物油。可多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，可降低血浆胆固醇，还含有较多的亚油酸，可增加微血管的弹性，预防血管破裂，防止高血压并发症。

3．适量摄人蛋白质，每天每公斤体重摄人的蛋白质为1 克左右，其中植物蛋白应占 50%，最好是大豆蛋白。平常还要多吃些去脂奶、酸牛奶、奶豆腐、海鱼等高蛋白食物。

4．多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，如牛奶、酸牛奶、土豆、茄子、虾皮、海带、绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品、冬瓜、西瓜等。

5；低盐饮食，每天食盐量应控制在5克以下，尽量少吃酱菜等盐腌食品。

6．平常多吃海产品，如海带、紫菜、海产鱼类等。忌烟酒、浓茶、咖啡等。

另外，要坚持科学的体育运动，选择体力负担不大的运动项目，如快走、慢跑、打太极拳、气功等。 (文锦)

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