常提肛 助分娩

骨盆底肌肉韧带是支撑肠、膀胱以及子宫的一组肌肉韧带。分娩时，胎儿要通过这里娩出。妊娠期间，由于激素的作用，这些肌肉变得柔软有弹性，加上胎儿的重量，就把它们推向下并显得软弱无力，使准妈妈感到有沉重感、不舒服。

能否恰当地放松这些肌肉，对于分娩过程是否顺利有着重要影响。因此，增强准妈妈骨盆底肌肉的缩肛练习，是产前锻炼的一项重要内容。

方法

想象要中止排尿那样用力地收紧肌肉。为加强锻炼效果，可以想象阴道正在将某物体拉进里面，轻轻往里吸，然后停顿，再用力缩紧，直到再也使不出更大力气为止。此状态维持片刻，然后逐渐放开。

也可慢慢地增加肌肉的收缩强度，想象在从一层到五层沿电梯而上，然后慢慢从五层到一层逐渐放松这些肌肉，从中学习不同的紧张、放松水平。

缩腔练习每次持续10分钟，每天至少做5次。坐、卧、站立时均可进行。

钱振兴

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