手腕操：你在排队买什么东西，比如中午在食堂排队打饭。握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。按顺时针和边时针转动手腕。放松甩手，使手掌向上或向下弯曲。
电话现行操：在打电话时，随便拿一个文具或其他什么东西，用手握住。将重物上举，沿后脑下落，次数不讣。握物后，手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，先正向后反向，或先反向后正向。这种操可以锻炼上身和臂力。
支撑操：当你约客人来家吃饭，而他还未到时，你可以利用写字台或其他家具做一些臂力练习。离开写字台约1米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边上，舒展身体，慢慢叹气，通过手臂的动作使身体下降，然后呼气，将身体撑起。
清醒操：早上醒来时，困的感觉还未过去，通过活动会使困倦感消失。双手放在背后，身子站直。然后吸气，双肩向后收紧，尽量靠拢，在呼气时身体向前慢慢弯曲，双臂举过头顶，设法使头碰到膝部，如有困难，向前弯腰即可。通过双肩、头、脖子的活动，消除了晨间的困倦，精神抖擞地开始一天的学习、工作。
面部操：在与他们通电话时，接电话的人未到，可以适当做一些面部活动，以挨过这令人懊恼的等待。首先将嘴张成圆形，然后合拢。嘴闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松。最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对于女士来说，多做一些这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧，也不必经常使用化妆品。
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