预防便秘四大要点

　　便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此，生活中应以预防为主。
　　 1.注意饮食。每次要摄取足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出外。另外，还要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。还有，多吃粗纤维食物，也有利于肠道消化。
　　 2.积极锻炼身体。如散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳等 可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
　　 3.每个人都有各种习惯，排便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘， 所以不要人为地控制排便感。
　　 4.及时治疗有关疾病。有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作 用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。