早晚锻炼要“扬长避短”

人所共知，早、晚锻炼各有利弊，所以我们在进行锻炼时应“取其长，避其短”。

针对早晨时血液凝固度大，可在早晨跑步前适当喝水，以100～200毫升为宜，既补充夜晚已丢失的水分和运动时将丢失的水分，又稀释血液，把局部的凝血物冲散，并可对胃肠道起到冲刷作用。早晨身体大部分器官工作节奏缓慢，因而跑前应多做热身运动，将各器官调动起来。

要根据自己身体状况选择适合的运动强度，特别是心血管疾病患者，雾天、阴天、极热或极冷的早晨不宜外出运动，秋、冬季一般要待日出后方可外出运动。

晚间锻炼时应选择轻松、愉快的运动项目，如健身跑、太极拳、乒乓球等，不宜做剧烈运动。剧烈运动会使大脑皮质过度兴奋，这就必然会延长入睡时间，影响睡眠。

晚间锻炼最好安排在6～9点之间，且在晚饭后1小时左右，锻炼时间不超过60分钟。另外，结束的时间也不要过晚，最好离睡觉时间有1小时以上。在室外运动的朋友还应注意场地的平整，保证足够的灯光照明度。

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