如何锻炼肘关节

中老年人肘关节脱位比较少见，但常因肌腱的急剧收缩而造成内、外上髁撕脱性骨折。经常使用肘部和腕部力量的人，伸腕总肌腱在其肱骨外上髁附着处，容易发生慢性劳损而出现酸痛无力的症状。因此，一定要加强肘部的保健运动，增强前臂伸、屈肌腱的韧性，及时消除前臂伸、屈肌的疲劳，以防治肘关节疼痛、肩臂疼痛、网球肘、尺骨鹰嘴滑囊炎、上臂肌肉劳损与萎缩等疾病。常用保健动作如下。

摩动臂肘
以手掌置于另一上肢肩峰下方，沿上臂外侧，由上向下摩动至肘尖30~40次。再沿上臂内侧，由上向下摩动至肘窝处30~40次。内外侧各重复5—10遍。

指揉肘尖
以拇指端掌侧置肘尖上方之天井穴(以手叉腰，于肘尖后上方1寸凹陷处取穴)处，左右两侧各指揉40~50次。

指捏肩肘
以一手拇指及四指分开置于肩上方内外侧，由上向下对合捏至肘部止，反复操作10—20次。

叩击臂肘
以手握成空拳置于肩峰下方，沿上臂屈侧及伸侧各叩击20~30次。