“撞背”锻炼 活血止痛

如今在公园里，常会看到一些中老年人背对墙壁或树干，反复往后撞一下又马上弹出，说是“撞背”养生，能达到强身健体的作用，这种做法对吗?

中医学认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布着人体的阳经，其中督脉、足太阳膀胱经尤为重要。膀胱经上很多穴位是胸腹内脏腑的背俞穴，这些穴位能调节脏腑的活动功能。

由此可见，刺激人体背部这微经络和穴位，可起到调节内脏功能的作用。在人体背部进行一定节律的拍打、敲击，能升提阳气，有利于人体气机顺畅，阴阳条达，使脏腑功能更加协调。撞背、敲背等锻炼，能将人体阳气从体内引向体表，使全身气血通畅，适合于气血运行不畅的中老年人。

传统自我推拿的方法里就订一项撞背功，具体操作的方法和人们在公园里的做法差不多。做法是双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20～40 厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立。撞击下背部时，上身适当前倾，他下背部略向后突出，然后进行撞击撞南时意念注入背部，撞击100次左右。

经常伏案工作的人群，除了撞背，也可以用藤棒、“懒人乐”等工具等来对背部进行拍击，能促进背部血液循环，使腰背部肌肉放松，有效地缓解腰背肌疼痛，对腰背痛的治疗有辅助作用。

当然，撞背健身最好先明确颈腰背没有明显疾患，运用时需要掌握一定的时间和强度，不可过量，部位也不能太高或太低，如感觉不适，则应及时停止，请医生诊治。