倒着走一步 相当于正着走十步

天气转暖，老人晨练人数明显增多，在每天晨练的队伍中，不乏一些“倒退走”的人群。

在西安市莲湖公园，记者就遇到了一位练习倒走、撞树的张大爷。据今年已经70岁的张大爷介绍，他听别人说倒走可以增强人体平衡能力，对腰肌也比较好，撞树可以按摩穴位，促进健康。因此，最近这几个月，张大爷一直坚持这两项运动，期望通过运动，自己在2013年能有一个好身体。另外，还有传言“倒着走一步，相当于正着走十步。”

倒退走

并非老人上选健身之策

记者通过了解得知，在公园锻炼的人群中，有张大爷这样想法的老年人并不在少数。但是，专家提醒，相比这些运动给身体带来的好处，它们的风险更大。对于老年人来说，倒退走、撞树、快跑等都非上选之策。

西安体育学院健康科学系教授苟波提醒说，倒退走、撞树、爬楼梯、快跑等运动方式对多数老年人并不适合。这是因为，随着年龄的增加，不少老人可能会出现骨量下降，甚至骨质疏松。同时，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒退走时，由于看不到后方的路况，很可能会出现跌倒，或者和别人相撞等情况，容易发生关节扭伤、骨折。而且倒走时由于不适应，容易出现肌肉和精神的紧张。同时，因为倒走不可能走的太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的促进作用很小，从健身效益上讲，很不经济。如果为了发展平衡能力，完全可以通过睁眼/闭眼单足半蹲，平衡板，平衡球等训练方法达到锻炼目的，而且更安全、更有效。

撞树由于能对背部的经络、穴位起到一定的按摩作用，而受到一些老人的喜爱，但是对于患有骨质疏松、腰椎、颈椎疾病的老人来说，撞树可能加重病情，运动不当甚至可能导致骨折。

老人长期采用爬楼梯锻炼，由于膝关节承受负荷较大，容易引起膝关节膑骨劳损，膑腱末端病等问题。

跑步虽然是很好的锻炼方式，但相对于健步走而言，跑步的运动强度要高很多，如果患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人进行较高强度的跑步运动，会造成机体耗氧量增加，导致机体缺氧，容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。

老人要运动

可首选散步、慢跑、打太极拳

“动则不衰”，动动更健康，建议想要通过运动健身的老年人，最好在专业人员指导下，制订一份“运动处方”。先进行全面的体检，根据自己的身体健康和机能状况，选择适合自己的运动项目，确定适合自己的运动强度、时间、频率，还有运动注意事项。只有这样，才能保证安全、有效、科学的健身。

一般而言，老年人健身首先以发展心肺功能为主，同时要兼顾力量素质、柔韧素质和平衡能力几个方面。针对多数人可以选择散步、健步走、慢跑、打太极拳、广场舞、太极柔力球、交谊舞、游泳等运动。散步有助于增强心脏和肌肉的力量、降低胆固醇、降低高血压，并有助于预防老年病。饭后散步，还有助于缓解轻度的消化不良症。太极拳“以静御动，虽动犹静”，且“虚实相间和谐平衡”，坚持打太极拳有助老人走路时保持平衡，使全身关节更灵活，可有效防止跌倒。

苟波教授特别强调说，老年人采用较长时间的中低强度有氧锻炼，就能够达到安全、有效的健身目的。建议老人每周至少坚持运动3次，每次运动半个小时以上。