练习“坐操”

　　坐着也能做运动？是的，其实练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果，长期坚持，还能增强体质，延年益寿。以下几个动作适合常在家里坐着看电视、读报的老人。

　　抓地运动 坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

　　提肛运动 对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。

　　四肢运动 对患有四肢麻木、疼痛的老人来说，还可以进行四肢运动。该运动比较灵活，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。

　　也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。

　　老人锻炼要注意适度原则，对于患心脏病的老人来说，锻炼时一旦出现头晕等症状，一定要停下来。

　　（丁良恒）

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