躺着健身欢乐多

“没时间、没场地、没精力……”是不是常常有这样那样的理由让您不能有规律地锻炼呢？其实每天只需要在起床或睡前的几分钟时间里，利用卧室里的“一亩三寸地”，就可以进行简易的健身运动，除了能改善长期不运动导致的腰酸背痛外，还能起到美体塑身的良好效果。

以下为东南大学附属中大医院康复科马里主治医师给大家推荐的1套躺着就能健身的方法。

●仰卧牵伸 仰卧位平躺，放松，双手交叉上举过头翻掌向上，脚尖绷直，尽量将身体用力伸展开来，保持10秒再放松，同时配合缓慢深呼吸，重复5次。

●桥式运动 仰卧位平躺，放松，双手自然放于身体两侧，双腿屈膝并拢，向上抬臀挺腰，保持10秒再放松，重复5次。

●仰卧抱膝 仰卧、屈膝，双手抱膝，将双膝尽量拉向胸部，保持5秒，恢复原位，重复5次。

●侧卧抬腿 左侧卧位，左上肢屈曲支撑身体，脚尖绷直，右腿尽量上抬并保持10秒，重复5次，换右侧卧位，动作要领同左侧，重复5次。

●俯卧伸展 平展俯卧，放松，抬起上身，屈肘支撑上身，维持10秒，再由俯卧位双手撑地、抬起上身，骨盆、臀、腰放松，腰下垂，保持10秒，恢复俯卧，重复5次。

结束前，再重复动作——做5次仰卧牵伸放松运动。

崔玉艳