椅子健身法

生活中，老年朋友由于体弱等多种原因，有时不便于外出晨练
。于是他们就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。老年朋友可利用床、椅子、柜子等家具做一些健身练习。

椅子健身法

找一把木制椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每组15-18次，做2-3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。

柜子健身法

练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15-18次，每天可以做2-3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上，此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象。

值得注意的是利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。

陆华

婆婆退休后，很长一段时间焦虑失落，她常常很早就起了床，走出门才想起根本不用上班，又怏怏地折转回来，患上了典型的“退休综合征”。那天，陪婆婆去逛街，我故意说起我一个同事的母亲，因为参加了模特步培训班后，身体和身心都格外的健康，而且，老人看起来比以前年轻多了，身材比辣妈还厉害。

一向爱美的婆婆，被我说动了心，我们一起去培训班看看。只见培训班里热闹非凡，模特步训练室里，老人们走着猫步，轻松愜意的样子，个个精神爽朗。婆婆立马来了兴趣，马上报了名。刚开始几天，婆婆练得腰酸背痛，可走出来的步子，老师说她走得像虎步，一点也不优雅。几天下来，婆婆的自信心消失全无，有了退学的想法。

万事开头难，我边安慰她，边找来模特大赛碟片，没事的时候，就陪着婆婆边看边练，我还特意找来同事的母亲，给婆婆做编外老师，见老人身材姣好，婆婆坚定了把模特步学习到底的决心，每天早出晚归，婆婆脸上的微笑，也越来越多了。

3年来，婆婆雷打不动地坚持模特培训，终于修成正果。今年元旦，婆婆和她们学友的模特步节目，不仅在老年文艺晚会比赛中获得了一等奖，而且模特步让婆婆摆脱了忧虑，成为快乐自信一族。