老人早晨户外宜选择避风向阳温暖清静的旷野

不宜急老年人早晨起 床后，浑身肌肉都比较松 弛，关节韧带也比较僵硬， 四肢功能还不很协调，此 时若急于进行活动，很容 易发生韧带或肌肉拉伤等 意外伤害。因此，老年人在 开始锻炼前应该先做一些 准备活动，活动一下躯干 及四肢关节。

不宜超量生命在于运 动，运动在于得法，得法就 是讲科学。《后汉书·华佗 传》一书中曾写道：“人体 欲得劳动，但不当使极耳。” 轻度晨练不易出现内分泌 紊乱，有利于改善微循环、 减少焦虑以及提高睡眠质 量。晨练有度，微汗即止， 才可见效。在初春乍暖还寒 的条件下，在健身运动中身 体活动量过大、出汗过多， 易使身体受凉感冒和诱发 各种呼吸道疾病；而且在 春天身体需要一个阶段的 调整才能适应较大的运动 量。这时如果突然加大运 动量，会对身体造成较大 的消耗。患有心律失常、贫 血、肾功能不好和肝脏有问 题的老年人最好不要进行 晨练，或者进行一些小运 动量的活动。

不宜过早初春的早 晨，户外气温比较低， 室内外温差较大。清晨 人体感觉器官不够敏感， 运动协调能力较差，心 率、血压波动较大，血 黏度也高。过早晨练， 无论从生理功能、室外 能见度、温差以及空气 清新程度来说，对健康 都没有益处，因此最好 待日出之后再锻炼。

另外，老人早晨参加户外活动，宜选择避风向 阳、温暖清静、空气新鲜 的旷野、公园、广场等场 所，不要顶风跑，更不要 脱衣露体锻炼。出汗时， 可以减少运动量或放慢运 动速度，也可以稍加休息， 千万不要脱去衣服以求凉 爽，更不要让晨风直吹， 防止因寒气侵袭而受凉致 病。老年人新陈代谢较慢， 早晨血压和体温都偏低， 且经过一夜的消化，’腹中 空空，此时若外出进行体 育活动，就会因热量供应 不足而出现头晕、乏力等 异常现象。因此老年人起 床后应适当喝牛奶、蛋汤、 麦片等，以补充水分，增 加热量，加速血液循环， 防止脑血管发生意外。 (李珍新)