跳绳的四种健身作用

跳绳是一项大众的健身运动，简单易学，几乎没人不会。长期坚持跳绳能提高弹跳、耐力等运动能力，还能培养灵活性、协调性。

增强体能跳绳其实和长跑一样，能增强体能储备，如果每天坚持500—1000次，你会发现参加其他运动轻松自如，体力充沛。为了增强体能，一般采用并脚跳，这比交换腿跳累很多，但可以加强腿部力量及耐力，这也是短跑训练必备的训练方法之一。

提高身体协调性跳绳的花样很多，对于协调性不佳的人．建议多采用不同的花样。尤其交换腿跳，能较好锻炼四肢协调配合能力，这需要长期坚持，而且熟练后要适当提速(可以1分钟的次数来衡量进步成果)；练双摇难度比较大，但可锻炼协调性。

力量训练的热身和放松运动喜欢健身房器械力量训练的人，可以用跳绳来进行热身和放松，如果在家健身，最好用跳绳来热身和放松，每次跳100～ 200下即可，速度控制在自我感觉舒服为止。

健身减肥从运动量来说，持续跳绳10分钟．与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

需要提醒的是，跳绳落地时应先以前脚掌着地，不要以脚跟或全脚掌着地，以免造成足部的损伤。练习前要做好足踝、手腕、肩关节、肘关节的活动。开始时慢速，然后再提高跳绳的速度。

总之，跳绳是个不错的有氧训练方法，对于减肥减脂是个不错的选择，但要注意，如果体重过重就要慎重保护膝盖和足踝等安全，而且运动强度控制上要得体。