盘腿“坐”出好身材

    虽说工作在写字楼里没有风吹雨打和日晒，但是一天下来依然是腰酸腿疼精神疲。我一个闺蜜是医生，给我开了一个“秘方”，即每天盘腿坐20分钟，不仅能让身材变得更好，还能缓解精神压力，驱除疲劳。

    闺蜜说，在日本，有很多职场年轻女性常去寺庙里盘腿打坐，斋戒清心，缓解工作的压力和生活的烦恼。练习盘腿对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，气和了心当然就平了。

    我按闺蜜所言试了一下，盘腿而坐，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，结果不到10分钟，我就撑不下去了。我决定给自己一些健身的时间，练习盘坐试试效果。在练习盘坐之前，要先练两个锻炼柔韧性的基本动作。

    第一个动作是坐姿前屈。坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15-30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。

    第二个动作是跪姿伸展。跪在垫子上，双膝并拢，使两个脚面都尽量贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15-30秒钟。休息半分钟，再做一组。

    练了一段时间后，柔韧性好了，就可以练习盘坐了。我是先从单盘开始练的，单盘就是一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上，这个很简单。然后我才开始慢慢练习双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，排除杂念，坐20-30分钟。

    现在，我每天都坚持盘腿而坐20分钟，身材更苗条了，最为的重要是，在盘坐中我可以放松疲惫的神经，舒展绷紧的心灵。

    王玉龙