良好的肌肉弹性是人体力量、平衡以及预防骨折的重要保证，而经常拉伸全身肌肉、韧带对保持肌肉弹性有非常大的作用。而拉伸时需要身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组动作间隔15~30秒；同时深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。坚持从头到脚拉伸肌肉，对保持健康大有裨益，若某部分肌肉僵硬，可以在此处坚持多做拉伸动作，缓解僵硬和疼痛。
一、头颈 右手举过头顶，抱头，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
二、肩部 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
三、胸部 双手平举；做扩胸运动。
四、二头肌 双手侧平举，抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10~15秒。
五、三头肌 用一只手抓住另外一寸关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
六、臀肌 左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
七、大腿外侧 被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
八、腿筋 平躺，单腿向上瞪，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
九、四头肌 单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
十、小腿 一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
十一、上背 直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
十二、下腰 仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。 若是做动作困难，可尽量去做，不必强求。 (金萧灵)
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