散播快乐 和别人分享开心的回忆和经历，是最强大、最有效的让快乐放大并持久的方式。比如，告诉女儿和她逛街特别开心，告诉丈夫自己取得的小成就，告诉朋友你多么喜欢去年的集体出游等。
享受回忆 选择那些难忘的，事后让你可以回忆的快乐瞬间。如中意于一副蓝色的羊毛手套，不仅是因为它的时髦和舒适，还因为让你想起来孩提时代在大雪中的嬉戏。给自己快乐的瞬间注入奇幻色彩，并对这些快乐心存感激。
分享成就 以自己来之不易的成就为傲。通过健身实现了你的减肥目标，并使血糖和血压平稳下降。把这些生活中的成功和其他人分享，自己祝贺自己，这不是每个人都可以做到的，因为很多人都觉得他们不应该去炫耀自己的成功，但是自我祝贺和自我促进，对激发好心情真的很有效果。
向下比较 不要向上攀比，那会使人们丧失信心，但是向下比较却会使我们开心。如自己的退休金不高，但还有很多人不如自己。自己虽然血压、血糖偏高，但比那些肝、肾不好的老人情况要好得多。遇到问题的时候，想想更坏的情况，就会感到自己的现状不是最坏的，还有缓和的余地。
全神贯注 全神贯注地沉浸在现有的状态，不去分析，不去判断，静静地享受自己。可以在房间里听一曲自己最喜欢的歌曲，也可以和老朋友一起下下棋、唱唱歌、跳跳舞。
假装开心 即使你不想笑也要笑一笑，事实上，这样可以诱导你更开心。看到滑稽的电影时大声地笑，经过镜子时对自己微笑，专家认为，压制快乐可以从根本上抹杀快乐。
常说谢谢 受到朋友的祝贺，有人在公交车上给自己让座，都要说一声“谢谢”。对朋友、陌生人经常表达自己的感恩之情，会帮助我们认识到自己的快乐而更加快乐。难怪有人说，“种植”一颗感恩之心，是快乐的源泉。
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