中医让女性轻松度过更年期

中医讲求“滋阴补肾” 女性在绝经期前后的一 段时间，由于雌激素水平的 波动或下降所引起的植物神 经功能紊乱，伴有神经心理 病状的一组症候群，多发生 于45～55岁之间，这种现象 在医学上称之为围绝经期， 也是俗称的“更年期”。失眠 多梦，烘热汗出，头晕健忘， 腰膝酸痛，疲乏无力，月经 紊乱，心烦易怒，脸上长斑、 皱纹明显增多……这些可能 都是部分女性更年期的典型 症状。

中医认为更年期本质是 肾阴虚，所以主要从滋阴补 肾，安神除烦，养血调经，敛 阴止汗，从根本上改善更年 期肾阴虚的本质，从源头上 补肾，延缓衰老，预防更年期 综合征，并有效防止骨质疏 松和心血管疾病的发生。比 起西药中的安眠药，中成药 在治疗更年期失眠等症状更 有优势，不仅安全有效，还可 全面调理身体。

方法一：选择滋阴清热 类中药，如百合、生地黄、莲 子心等。主要针对阴少阳多， 阴虚内热，从而导致失眠、心 烦、出汗、腰酸背痛等症状。

方法二：使用补血调经 类中药，如当归、白芍等。主 要针对阴虚血少，从而导致 月经量少、月经周期延长等 症状。

方法三：常用补肾抗衰 类中药，如枸杞、五味子等。 主要针对肾虚，从而导致骨 质疏松、皱纹增多、疲乏、腰 背酸痛等症状。

同时，还可以采取针灸 的治疗方法，通过针灸或者 艾灸刺激体表穴位，调节气 血，达到补肾培元的作用，缓 解症状。

饮食做到“三多三少”

“三多”：首先是要多吃 富含钙质的食物，如海带、 牛奶、虾皮、小白菜等；因为 钙有抑制脑神经兴奋的作 用，当食物中钙含量充分 时，女性情绪比较稳定，缺 钙则易情绪不稳、烦躁易 怒。其次，多Ⅱ乞富含铁质的 食物，如果铁摄入不足也容 易导致情绪上急躁易怒。此 外，更年期女性可以适当吃 一些富含铁质的动物性蛋白 质食物，比如瘦牛肉等，多 吃豆制品等。

“三少”：少油，如肉、黄 油、蛋黄、动物内脏等少吃； 少盐，每天盐摄人控制在4 克左右；少糖，尽量少吃甜品 类食物。

心理放松“难得糊涂”

中药和饮食疗法可以有 效缓解更年期症状，但是女 性如果能拥有…个良好的心 态，其积极作用将更加明显。 女性一定要注意调节自己的 健康心理，培养四种积极向 匕的心态。

1．难得糊涂女人更年期 要学会培养自己成为一个乐 观、风趣、诙谐、幽默、性格开 朗的人；处世待人要心胸开 阔，宽厚为怀，不事事斤斤计 较，患得患失；任何事情都能 拿得起、放得下。

2．走出去当女人在更年 期出现伤心、焦虑、生气时，应 设法消除和缓和，学会转移 矛盾，变不利为有利，如出去 旅游等，这样有利于保持精 神愉快。

3．讲出来在人际交往 中，人们可以相互交换观点 与想法，尤其是当女人更年 期有不愉快之事时，讲出来 既解除了内心的憋闷，又能 得到朋友的帮助、安慰和理 解，心情会好很多。

4．培养广泛兴趣女人 在更年期要培养广泛的兴 趣，比如参加老年大学、做十 字绣等；或者加强体育运动 锻炼，例如：慢跑、打球、跳 舞、徒步旅行、气功、太极拳 等，这样可从自己取得的成 绩中看到自己的价值，引以 为乐。 (甘雨】