五法缓解孕期水肿

孕期水肿是很多准妈妈都会遇到的问题，在孕检时排除了器质性病变后，一般情况无需做特殊处理，但准妈妈可以通过饮食、运动、按摩等方法，让水肿症状得到缓解。

饮食调理

孕期由于身体调节盐分、水分的机能下降，孕妇在日常生活中要控制盐的摄入量，一般每日不超过6克为宜。另外，水肿与营养不良也有一定关系，孕期要注意营养的全面，摄入优质蛋白，如鱼肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等及含铁丰富的食物，如动物肝脏、菠菜等。

充分休息

不断增大的子宫会压迫血管，使静脉回流受阻，从而导致水肿症状，特别是久站或久坐不动，下肢的水肿会更严重。因此，长时间站立后要适当坐下来休息，坐的时间长了也要换换姿势，活动双腿。

正确睡姿

采用左侧卧位，可避免压迫下肢静脉，并减轻血液回流的阻力；平躺时把双腿适当地抬（垫）高，加速血液回流，能有效缓解肿胀，同时还可预防下肢静脉曲张等并发症。

适当散步

散步时，小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血返回心脏，因此，散步也是缓解孕期脚肿的一个有效方法。可每日散步3次以上、每次时间15~20分钟，如感疲劳可减少次数。

按摩小腿

准爸爸可帮准妈妈捏捏小腿和脚，每次20分钟左右，手法以不感觉疼痛为准，不仅可预防和消除水肿，缓解疲劳，同时也能增进感情。

北京市朝阳区预防医学会

主任医师

杨军

冬天，只要气温降到12℃以下，80%女性和95%老年朋友以及100%身体欠佳者手脚就变得冰冷，在被窝缩成一团，怎么捂都捂不热，无法正常入眠。这样的人群，坚持每天晚上睡前暖脚可助睡眠。

足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，是兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后，此时人处于安静休息状态，从而改善睡眠，消除失眠症。

泡脚时，水温以40℃至50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，以身上出微汗为好，没汗或者大汗对身体都无益，没汗说明泡脚温度过低或者时间不够，没有促进足部及全身循环；而大汗也不好，中医讲大汗伤阳，就是说大汗时伤害了身体的阳气，夏天时人出大汗后就会觉得身体很疲劳，需要休息，就是这个道理。泡脚尽量在晚上10点前进行，大约20分钟，泡到身体微微出汗。

泡完脚后，用手指以一定力度按压整个脚部。或者买一个足底按摩板，洗完脚就踩几分钟。泡完脚后，赶紧上床睡觉，入睡会很快，睡眠质量也大大提高。