肩周炎的功能锻炼方法 甩沙袋

　　甩沙袋的方法治疗肩周炎经济实用，只要坚持，很有效果。

　　1.平行甩沙袋。自然站立，双手各握一个沙袋口，各向左右甩起，沙袋将落时迅速转身顺势平行甩起，沙袋将落时向回转身再甩。
　　2.屈臂举沙袋。将沙袋带子缠在双手上并接近袋中沙面，向前平举双臂，屈臂靠胸，然后放下。可重复。
　　3.绕头甩沙袋。1）从前面绕头。双脚分开站立，右手握一只袋的袋口，左手叉腰。右手将沙袋经前胸甩过左肩背绕头一周复原，连续甩。要领是甩沙袋时上身略向左倾，右下臂擦头，右上臂擦身而过，以充分拉动肩关节。换手亦然。2）从后面绕头。动作要领同上，只是甩沙袋时自右肩往后甩过头成画圆动作。换手亦然。
　　4.沙袋绕腿。右手握沙袋口向后甩到左边，由左手接住在前方交还，右手重复绕行，换手亦然。向后甩沙袋及接沙袋时尽量把手往上抬高。

注意事项
　　●必须确诊是肩周炎才可用此法锻炼。
　　●动作次数由少到多，沙袋重量由轻到重。
　　●刚开始锻炼时，举甩沙袋会感到疼痛，不能自由甩动，此时可慢慢将沙袋甩搭在肩上从背上滚过，逐步适应。待疼痛缓解即可自由甩动。
　　●每个沙袋重量６～１０斤。无沙子时，可用豆类替代。

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