腰椎间盘突出症是常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。广西中医药大学附属瑞康医院骨科教授陈锋介绍了该病的一些保健方法。
如何诊断自己有腰椎间盘突出症？
该病一般有四种表现，第一是腰部疼痛。多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。
第二是下肢放射痛。一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射至大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。
第三是腰部活动障碍。腰部活动在各方面均受影响，尤以向后伸腰时最为明显，少数患者在前屈时明显受限。
第四是有麻木感：病程较长者，常伴有主观麻木感，多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。
预防发病应做到以下七点：
1．避寒保暖，保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2．站或坐姿势要正确。脊柱不正会造成椎间盘受力不均匀，是椎间盘突出的隐患根源。
3．锻炼时，压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4．提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
5．工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
6．卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
7．平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。
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