三个小动作 护理肩颈腰

　　肩颈痛、胸闷、肾虚，桂林郭氏中医研究院理疗科主任李旦兴向读者介绍一些简单的运动方法，可以缓解这些问题。

　　一、
头部旋转法

　　该方法可以松开三角肌、放松肩颈筋的作用，对于肩周炎、颈椎病的患者，有很好的缓解作用。

　　1、
把头慢慢尽量往前低，吸气，下颌骨最好能抵住胸口。

　　2、把头慢慢往后仰，吐气，感觉背的筋有有拉伸感。

　　3、把头回正，尽量把头往左、往右两边肩膀压，压的时候吸气，把头摆正时吐气。

　　4、把这四个动作连起来，慢慢旋转头，头尽量往下压。

　　二、
扩胸运动

　　很多人有胸闷的情况，胸闷主要是胸口有气，该方法可以理气，抒气，也可以锻炼背后肌肉。

　　两手左右伸展，一定要让手与肩膀齐平，头尽量往后仰，嘴巴张开呼出气体。

　　三、
点肾俞穴

　　该方法可以起到壮腰强肾的作用。

　　两腿半蹲，两手握拳放在腰部位，让手部凸起的骨头按压背后的肾俞穴，两腿站起下蹲往复，让手背骨头尽量按压肾俞穴。

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