简单的颈椎病康复操

一般说来，颈椎病患者在通过全面治疗后，病情会有所缓解，但难以根治。这主要是很多人在症状不明显时，便忘了如何去保健以及病后康复。本文推荐一种简单的颈椎病康复操，这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

4、摇头晃脑：
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

5、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

浏阳市中医医院康复科护士长

罗海兰

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