脚痛、腰痛 小方法来缓解

　　脚痛、腰痛、全身疼……现代人由于工作压力大，身体肌肉长期处于紧张状态，身体一系列疼痛都出现了。广西中医学院附属瑞康医院骨伤科广西名中医韦贵康教授给市民提供了一些保健方法，让您能轻松缓解疼痛。

　　足底筋膜炎、扁平足

　　方法一：

　　1、夏天将一支500毫升的瓶子装八分水，放入冰箱冷冻，等到水结冰后将瓶子取出。冬天备一个500毫升大小的瓶子。

　　2、坐在椅子上，穿上袜子，将冰冻的瓶子放在脚底下来回滚动，左右两边脚滚动各10分钟。

　　此方法对于有足底筋膜炎疼痛、扁平足的人都适合。但值得提醒的是，有高弓足（足弓高）的人不适宜做。滚动瓶子的目的在于舒展足底的肌肉。夏天用冰的瓶子，可以起到消炎止痛的作用。

　　方法二：

　　1、准备一条长度适中的毛巾。

　　2、轻松坐在垫子上或床上。

　　3、右边脚向前伸直，脚趾朝上，左脚屈膝，双手用毛巾勾住右脚板，把毛巾往身体方向拉。持续30秒或一分钟后，换另外一边脚。每天做该动作至少10分钟。

　　这个动作比较适合足底筋膜炎的患者。特别是早上起床后做，为站立后足底发热做准备，可以有效缓解疼痛。

　　腰肌劳损

　　方法一：脊柱涌动操

　　1、站立，双脚与肩膀并宽，两手自然垂下，感觉整个重心移向脚部。

　　2、双膝微微下蹲，让整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式涌动，慢慢地立起，身体直立后，不要停止涌动动作，再一次慢慢下蹲做涌动动作。每次做五六分钟。

　　3、整个脊柱为中轴，慢慢向左右两边侧身做左右波浪式涌动。每次做五六分钟。

　　该方法能有效防止腰肌劳损、骨质增生，对延缓脊柱功能有一定功效。值得提醒的是，幅度应慢慢由小变大。有急性腰部损伤者不宜做。

　　方法二：旱地划船

　　坐在垫子或床上，双脚叉开，两手向前伸直。感觉足部接触小船底，左右两手握住船桨，做划船动作。

　　该方法做的时候注意，两手来回划桨的时候，向前伸手时让后背肌肉放松，向后时用劲让后背肌肉紧张，一松一紧。每天有空做一分钟，可有效缓解后背疼痛。

　　骑车
要头正颈直

　　随着环保生活方式深入人心，一些人开始回归骑自行车上班的习惯，而自行车也成了人们的锻炼器材。韦贵康教授称，骑车不注意，有可能会引起脊柱性亚健康。

　　他建议，选车的时候，小人配小车，人高配大车。此外，不管是骑自行车或电动车，都应该保持头要正，颈部伸直，挺胸拔背直腰。人的腰部在直立状态下才是最省力的，如果才能保护好脊柱。

　　在医院内，一位患者在做颈腰椎康复。医生提醒，平时市民也可通过一些小方法来缓解颈腰椎疲劳。