骨关节炎常做3个动作

骨关节炎是中老年人的常见病，表现为走路时疼痛．关节有响动、肿胀、僵硬。甚至弯曲不能伸直。常做3个动作，有助于这些症状的缓解。

①伸展动作：患者仰卧，健腿屈曲，患腿放在枕头上，收紧股前方肌，使膝压向地板，从小的压力开始．逐渐使压力达到最大，然后再使之减轻，重复进行锻炼。

②内收动作：仰面坐在地板上，双上肢向后支撑，双膝伸直，双膝下方垫一枕头，两膝间也夹一枕头，双膝向内同时挤压枕头。在保持这种挤压的条件下．再收紧股前部肌肉，使双膝同时下压膝下方的枕头。

③直腿抬高：仰卧，屈双膝，患侧下肢屈髋伸膝，做直腿抬高。

以上3个动作为一组．持续15～20分钟，强度以患者能耐受为度。每天做两组，坚持锻炼2个月。 (王少霞)