颈部发硬阵阵疼痛 锻炼方法

1年多以前，我突然感觉颈部发硬，还伴随着阵阵疼痛，时轻时重，忍受半个月后不见好转，只好到医院就诊，经查，医生说是颈椎病前兆，必须注意纠正以前的不良姿势，减少用电脑时间，加强颈部锻炼。我问怎么锻炼？专家给了一张画册，说上面有锻炼方法。

回家后，我开始按照画册上的方法锻炼颈部肌肉，每天没事时就锻炼，包括望天看地法，望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次；左右旋转法，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度（用力不要过猛），连续10次；左右侧屈法，应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次；头部画圈法，将头从右（左）向左（右）做画圈动作，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。就这样过了半年，效果不太明显，去医院复诊，医生建议我在此基础上试试打羽毛球。

于是，我购置了基本的行头，加入了朋友的羽毛球队伍，每周最少打3次羽毛球，每次1个小时。就这样又过了半年，我的颈部竟然不疼了，当然也不再僵硬。好奇羽毛球的功效，查资料一看，原来，在打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，对于长期伏案、埋头工作的上班族而言，在回接高球时，抬头看球的动作还可以很好地起到“反向治疗”的效果，而且，向后引臂的回球动作，亦能令颈椎与脊椎处于放松状态，缓解肩膀酸痛。

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