颈椎肩膀腰椎疾患 自疗法

　　相信很多老年人都会或多或少有脊柱上的疾患，颈椎、肩膀、腰椎。长期不正确的姿势令脊椎四周的肌肉过度劳损，导致脊椎疾患的发生。

　　但很多老年人都找不到简单而有效的方法来纠正或舒缓紧绷的肌肉和侧弯的脊椎。为此，记者采访到了广州市中医医院治未病中心副主任中医师杜文坚副教授。他表示，护脊运动主要针对脊椎受损以及放松脊椎四周的肌肉群。利用自身反应力，调节个别肌肉，令脊椎四周肌肉回复平衡状态。主要治疗落枕、颈腰椎增生、轻度椎间盘滑脱等症。

　　指导专家
广州市中医医院治未病中心副主任中医师、副教授
杜文坚

　　记者
朱志安
通讯员
许璧文

　　摆头望后：

　　1、站立，肩膀与双脚同宽，放松颈部。眼睛分别先向四个方向望去，上下左右，颈部随之摆动，做3~4次。

　　此动作是颈部基础运动，达到放松颈部周边肌群的目的。（如图①）

　　2、眼睛向右后上方看（即45度转头），右手掌根轻轻托着下巴左侧，辅助颈部的扭转。手肘尽量贴近身体。此时，右手手掌可轻轻施力，利用自应力来纠正颈部受力不平衡的肌肉。左则反之。此动作做1~2次即可。（如图②、图③）

　　此动作的要领在于转头时尽量看斜上方，拉伸颈椎四周肌肉。此动作后期手部掌根施力可相应加大。针对治疗颈椎增生、落枕有明显的改善作用。需要注意的是，颈椎病急性发作期的患者禁止做以上动作，容易导致发炎或水肿的颈椎病情加重。

　　顿脚松肩：

　　站立，全身放松，肩膀与双脚同宽。双手向后扭转，掌心向外。肩膀向上收缩，耸肩，踮起脚跟，吸气。随后，呼气的同时立马放松全身，身体还原站立状态。此动作做4~5次，以肩背微微发热、有灼热感或出汗为宜。（如图④正面图、⑤为侧面图）

　　此动作要保持手、腰、腿三直,且精神要集中。

　　撑物松腰：

　　1、面向80~100厘米高的扶手或桌子，与之50厘米的距离站立。双脚与肩同宽，脚尖向内。

　　2、手抓或手扶支撑物，在保持手、腰、腿三直的状态下，臀部向后拉伸，腰部缓缓放松并且下压，在感受到腰椎及四周肌肉有拉伸感觉时，头慢慢抬起，保持5秒后还原。此动作可连续做3次。（如图⑥）

　　需要注意的是，脚尖尽可能向内收拢；做拉伸时保持手、腰、腿三直；在扶支撑物时，老年人要扶稳，以免发生意外。

　　坐的时间一长，就会腿脚发麻，站也不是，坐也不是。这到底是怎么回事呢？

　　专家指出，这种腿麻多由久坐、久站、久蹲等不良姿势引起。腿部血液流通不畅，周围神经受到压迫，影响神经的正常传导，不能把受到的刺激准确、及时地传给大脑，提醒我们变换姿势，所以就会腿脚发麻。另外，长时间保持同一姿势，也会压迫胫神经或腓神经，引起神经麻痹症状，使腿和脚产生麻木感。

　　此时，应立刻改变姿势，可以小范围内快速走动几分钟；如果感到左腿发麻，就高举右手10秒，然后放下，反复3次，右腿麻的话就举左手，麻木感可以得到缓解；变换走路姿势，如走“内八字”，使不同的肌肉均衡受力，可减轻发麻的感觉；对发麻部位进行搓、热敷，也能消除麻木。

　　专家提醒，平时无论站着、坐着都要保持正确姿势，同一姿势不要持续太久，最好隔几分钟就变换一次；多进行一些慢跑、游泳等锻炼腿部的运动。如果老人经常感到腿脚发麻，建议及时就医。