快速缓解腰背疼痛方法

　　一般人的心跳少于60次/分钟就是心跳过缓，但要分人群分症状对待。如果心动过缓时出现头晕、胸闷、乏力、昏厥，必须就医处理。此外，如有心动过缓，并伴有高血脂、高血压、糖尿病等因素，则要求此类患者应做进一步的心电图、心脏超声等检查，以排除冠心病、心肌病的可能。

　　心跳过缓的老人应参与一些心脏能够承受的、力所能及的活动，但要避免过于激烈的运动，且时间不宜过长。运动上的选择应该是一些温和点的体育运动，如跳社交舞、练气功、打太极拳。

　　随着年龄增大，很多老年人会出现腰酸背痛的毛病。从中医的理论来讲，气血不通则痛。造成该现象的原因有两个，一是身体受了风寒，二是老年人本身体虚，肝虚不足。中医认为，肝主筋、肾主骨，肝肾亏虚会出现关节酸痛的情况。而脊椎两旁的膀胱经，上部不通，则使人容易受寒，下部不通，引起亏虚，则导致腰膝无力。每日做以下四个动作，能刺激膀胱经，疏通经络，既能疏通气血，又能缓解腰背疼痛。

　　指导专家
广东省第二中医院针灸康复科
副主任中医师
李敏

　　记者
朱志安
通讯员
金小洣

　　冰山式

　　1、上身挺直，盘腿坐下。

　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，两侧上抬，到头顶。

　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。

　　4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。做该动作时，腰背尽可能地挺直，动作要柔和且缓慢。需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。

　　手部抬升式

　　1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。

　　3、展开双臂与肩同高，停6秒。

　　4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。李主任建议，在抬手时，若有疼痛感，在原动作做稍长时间的停留，这样有利于缓解肩背的粘黏情况，主动牵伸更有利缓解肩背僵硬。

　　野兔式

　　1、小腿与大腿跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前
弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　2、前额微抬，保持几分钟。

　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。体位改变可以是身体的血液倒流，让脑部的血液充盈。李主任强调，老年人在做此体位改变动作时，动作一定要非常缓慢，高血压病人慎做。

　　猫伸展式

　　1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直地面。

　　2、吸气，向上抬头，挺直脊椎。

　　3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4、呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　此姿势有助提高颈部和脊椎的柔韧性，同时也能训练老年人的平衡性。