老爸腿脚不好，他年轻时一次上山砍柴，扭伤了右腿，虽然及时进行了治疗，但还是落下了病根。一到阴雨天气，就会发作，让他痛苦不堪。
怎样治好老爸的腿病，也是我的一块心病。最近，我在一本杂志上看到一则报道，说英国人在公共汽车站利用等车的时间，纷纷扎起了马步，对锻炼腿部非常有效。我把这个好消息告诉了年过六旬的老爸，他一开始不相信，瞪大了眼睛：“你净瞎说，扎马步能治腿病？”我劝他：“老爸，不管有没有用，你先练上一段时间，如果有效，就坚持下去，如果真的没用，再放弃也不迟呀。”见我这么说，老爸决定试一试。
随后，我帮助父亲查阅了很多关于扎马步的资料，给他总结出了一套扎马步的基本套路，我还给它取名为“郝氏马步法”：选择一个空旷的地方，全身自然站立，两脚略宽于肩，面带微笑，心情放松，目光平视，凝神静心。脚尖稍内扣，两腿微屈，五趾趴地，两臂松直抬起，手指相对，掌心内照，呈水平抱球状置放于于中丹田和下丹田之间。沉肩坠肘，配合好呼吸，即吸气时意想全身毛细孔打开，自然之气进入体内，存入丹田；呼气时意想全身的病气、浊气以及疲劳之气，通过毛细孔射出，射透周边。
开始的几天，父亲每天练习5-10分钟，后来，逐渐延长至40分钟左右。几个月下来，父亲右腿的疼痛神奇地消失了。不仅如此，父亲的精神也比以前好多了。尝到扎马步甜头的父亲高兴地说：“扎马步不但治好了我的腿病，我现在感觉到浑身都有劲了，就是爬十几层楼梯，都不感觉累。”
尝到甜头的老爸现在是一“扎”而不可收拾。如今，在父亲的带领下，我住的这个小区出现了一道亮丽的风景线：每天早上，一群老大爷聚集在广场上，伴随着舒缓的音乐，他们含胸收腹，沉肩坠肘，尽情享受扎马步给身心带来的愉悦。
郝金红
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