更年期便秘推荐食疗验方

更年期便秘的原因十分复杂，除与更年期植物神经功能紊乱有关外，一些胃肠疾病如直肠炎、痔疮、肛裂、盯周脓肿或溃疡、肠道肿瘤、肠梗阻等均可形成肠道机械性的梗阻，影响排便，导致便秘。还有一些内分泌代谢疾病如甲状腺功能亢进、甲状腺机能减退、垂体功能低下、糖尿病并发神经病变、多次妊娠等均可山于肠壁肌力减退而排便困难。另外，一些药物也会引起便秘的发生。除这些因素外，饮食结构的不合理、生活作息的不规律也与便秘的发生有直接关系。因此，更年期便秘应采取综合治疗的方法多方面地进行调理。其中，饮食调理是最基本的，也是最重要的一种方法。

推荐食疗验方

1．绿豆燕麦粥



原料及制作方法



绿豆30 克，燕麦片100 克。将绿豆去杂、洗净，放入铝锅内，加水适量，用大火烧开，再改用小火煮至绿豆熟透开
花，再下人燕麦片搅匀，出锅即成。

2．松子豆腐煲





原料及制作方法


豆腐．300
克，松子仁 50 克，白糖30 克，鸡汤500 毫升，香菜末50 克，调料适量。将豆腐切成2 立方厘米的小块，放入开水中煮至浮起，沥水，用牙签扎出浆水；锅中放入葱、姜，油烧至六成热，放入10 克白糖，文火炒成枣红色，烹入料酒，加鸡汤、松
子仁、精盐、白糖20 克、豆腐、味精，文火炖；边炖边扎眼，使汤汁渗入豆腐丁；待汤收干，豆腐胀起后，迅速盛入盘内，撒上香菜末。佐餐食用。

3．凉拌海带



原料及制作方法


浸发海带200 克，豆腐丝60 克，酱油、盐、白糖、味精、香油、姜各少许。将浸泡的海带洗净，用开水焯好，取出切
成细丝，放在盘内，把豆腐丝及全部调料倒入盘中，加少许香油拌好，即可食用。

饮食治疗原则

1. 餐前饮水



平时日常生活中适量多饮水，可每日晨间空腹。喝淡盐水或蜂蜜水。

2．多吃果菜



充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速。水果和青菜不仅含纤维素和维生素，同样还因为水分充分使排便通畅。

3．常吃粗粮



日常生活中人们吃粗粮已比较少，粗粮是维生素B 含量丰富的食品，如豆类、酵母、粗粮等，可增强肠道的紧张力。



此外，还应经常食用酸奶、蜂蜜等利便食物。