立春之中医养肝

　　立春中的“立”字，是开始的意思，也就是说从这一天开始，寒冷的冬天即将过去，温暖的春天已经到来。

　　中医认为，春季，体内的肝胆经脉旺盛活跃，如果人们能够在此时好好调养肝脏，可增强免疫力，让身体一年都保持在最佳状态。因此，春季养生以养肝、护肝为先，下面简介几种简单养肝方法，以飨读者。

　　每天闭目晒眼15分钟

　　可补充肝阳、疏泄肝气

　　当人们过于劳累或心情抑郁时，可伤及肝脏，使眼睛出现干涩、困乏、酸胀等表现，这时不妨让眼睛晒晒温和的阳光，可起到补充肝阳、疏泄肝气的作用。

　　晒眼睛时，要全身放松，仰头对着太阳，闭上眼睛，把意念集中到眼周，想象太阳的热量像热水一样注入身体，一般15分钟左右即可，晒眼睛的时间最好选择在早晨或傍晚，以免被阳光灼伤。

　　饭后静坐10～30分钟

　　保证肝脏供血、优化消化系统

　　肝脏作为人体最大的腺体，在新陈代谢、胆汁生成、解毒、凝血、免疫及水与电解质的调节等多方面起着非常重要的作用。同时肝脏各项功能的正常发挥都有赖于肝脏充足的血液供应。吃完饭尤其是午饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物的消化活动，此时如果立即行走或运动，就会有一部分血液流向手、腿、足等处，导致流入肝脏内的血液相应减少，从而影响正常的新陈代谢。

　　所以，饭后静坐10～30分钟再去干其他事情，对肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。

　　佐餐食用当归枸杞粥

　　当归可补血活血、枸杞可养肝明目

　　具体操作方法是：取当归15克，枸杞10克，白米适量。先将当归放入带盖的容器内，注入热水，使之膨胀，然后取出切成薄片，再与枸杞、白米共同放入锅中，慢火熬煮至烂熟即可，佐餐食用。

　　当归性味甘、辛温，归肝、心、脾经，具有补血活血的功效；枸杞性味甘平，可滋补肝肾、益精明目、增强免疫力，二者与白米同煮为粥，不仅香浓味美，还可养肝。

　　练习呼吸调节法

　　能舒筋活络、养护肝脏

　　晨起运动、舒筋活络也是养护肝脏的重要方法之一，如呼吸调节法（静静坐下或站立，全神贯注在呼吸调节中，慢慢地，一点一点用鼻子吸气、再吐气，并重复数次）。

　　保证充足睡眠

　　熬夜者要谨记

　　中医认为，肝主谋虑，熬夜会伤肝。

　　现代医学研究表明，人直立时，流到肝脏中的血液非常少，而人在躺着的时候，流到肝脏中的血液会明显增多，肝脏得到的氧分也充足，这时解毒能力就强。因此，充足的睡眠对肝脏保健尤为重要。

　　常喝菊花枸杞汤

　　有利于肝气顺畅

　　中医认为，肝喜条达恶抑郁，要想肝脏强健，首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常升发。另外，也可选用菊花9克、枸杞15克煲汤喝，因为菊花、枸杞具有疏肝理气的作用。

　　平衡膳食

　　保障肝脏功能正常运转

　　暴饮暴食或经常处于饥饿状态会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能失调。所以，春季要保持膳食平衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，五味不偏；尽量少吃辛辣食物，少饮酒，多吃新鲜蔬菜、水果等。