冈上肌腱炎的体疗操

冈上肌腱炎又称肩袖损伤，主要表现为肩痛和肩关节活动限制。当肩臂外展60-120度时或内外旋时疼痛；一旦外展超过 120度或用力牵拉上臂后再外展，疼痛消失或明显减轻。个别病程较长者可出现肌肉萎缩。这多由于上臂反复超常范围的急剧外展、劳损或牵扯所致。尽管冈上肌腱炎是由于不当运动造成的，但运动疗法是本病治疗的一个有机部分。运动可改善血液循环加强代谢，避免组织变性。通过牵伸及主动运动，能加快关节内滑液的流动，避免组织发生粘连和挛缩，减少肌肉痉挛的出现。而哑铃负重锻炼能增强肩袖肌力，恢复肌肉原有的弹性和收缩功能，其运动方式如下。

1．取直立位，患侧肩臂侧平举30度，以肩关节为轴，做30 度到60度之间的顺时针绕环运动30次，然后再做逆时针绕环运动30次。注意，应在疼痛可承受的范围内尽量加大幅度，待动作熟练后也可两肩同时进行。

2．取直立位，两手上抬，十指交叉抱于枕后。两臂向内夹紧，然后由内向外尽量展开，重复20次。当已能熟练完成上述动作后，可在增加两臂向外展开幅度时，头部向后用力提起。

3．取直立位，患侧上肢垂于体侧，手握0．5公斤的哑铃。肩部静态肌肉用力收缩，做外展、上抬、前举、内收动作，每一个动作重复5次。注意应在可能范围内缓慢进行，并达到最大幅度。若能不费力地顺利完成，每个动作重复次数可增加到8 次。

4．取直立位，患侧上肢垂于体侧手握橡皮小球。用力握紧小球，肩部静止用力收缩(做绷紧动作)，逐渐顺躯体转动或侧身，肩部向上抬高，并继续用力绷紧，最后在屈肘时肩部尽量向上、向外旋转，每个动作重复4 次。 (张文东)