自编肩周炎理疗操

我曾患肩周炎多年，吃药打针名堂搞尽，始终不断根，且越来越严重：肩不能转，手不能抬，睡觉不能翻身，穿衣要人帮忙。

医生说：“肩周炎主要是肩部软组织粘连，功能受阻所致，单靠吃药打针是不够的，更要靠运动锻炼才能康复。”于是，我每天早晚甩手、抖肩，坚持一段时间后，果然有效，更坚定了运动锻炼的信心。我还摸索、总结出了一套活血化淤、解除肩关节软组织粘连的动作，并逐步归纳成八节操，坚持早晚锻炼。不到半年，我的肩周炎好了，恢复了正常功能，且至今一年多未见复发。现在我把我的“八节操”介绍如下：

第一节：叉腰抖肩。立正姿势，两足分开与肩同宽(以下各节均同)。患侧手叉腰，肩部上下抖动，一上一下为一次，共做30次。此节有空随时可做，多多益善。

第二节：摸耳揉肩。患侧手上抬高过头顶，从额前绕至对侧，摸到耳垂，然后从枕后绕回摸到患侧耳垂，此一圈为一次，反复做30次。而后揉肩，即以健侧手揉搓患侧肩部。

第三节：匀手运肩。双上肢前伸与胸持平，手心向下，从左至右作圆弧运动(肩部随手转动)30圈，再从右至左做30圈，动作由慢到快，以肩部有酸痛感为好。

第四节：划水旋肩。患侧上肢从体侧徐徐上抬至腋前，尽量高于肩，然后由前向后划圆弧，如游泳划水状，共做30次。然后以相同弧线再向相反方向作30次。肩随手旋转。

第五节：扩胸拉肩。两手握拳，在胸前做开合动作。开时两臂尽量后拉，合时尽量内扣，一开一合为一次，共做30次。

第六节：单举沉肩(即上举下按)。患侧上肢沿小腹徐徐上抬，手心向下，至前胸翻掌成手心向上，继续上举如托物状。尽力高举，以患肩有酸痛但能承受为度。稍停，然后翻掌成手心向下，徐徐下按至小腹前。此为一次，共做30次。

第七节：双手拍肩(或用单手)。以手自然甩动，用力拍打对侧肩部，共30次。

第八节：调息养肩。两手从体两侧徐徐上抬，手心向下，至与肩平时，翻掌成手心向上。然后屈肘，两臂内含至胸前，双手合十。然后，手心向下，徐徐下按至小腹前，收操。

练操时，要求全身放松，呼吸自然，意念于肩，心无杂念。动作力度和快慢可根据身体状况适当增减，应以患肩有酸胀感但能忍受为度，操后肩部能发热效果最好。每天坚持早晚两次练习，持之以恒。