姿势疗法驱腰痛

腰痛受姿势的影响较大，姿势不对。 易导致腰痛迁延不愈。除了及时得到正 规治疗外，腰痛者在日．常起居中要学会 自我保健，采用姿势疗法，可收到意想不 到的效果。姿势疗法的具体做法是：

站姿两眼平视，下颌稍内收，胸部 挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站 立姿势不能持久，可改为“稍息”，并双脚 互换。站立久了做弯腰活动，以消除要背 肌的疲劳。

坐姿上身挺直，收腹，下颌微收， 双下肢并拢，可能的话在双脚下垫一踏 脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样 可以让腰背部更加平直而不易弯曲。坐 在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势 的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅 背，使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

卧姿古人云：“卧如弓”。宋人蔡季 通在《睡诀》中提出：“睡则而屈，觉正而 伸。”意思是侧卧睡眠应略微曲着身体， 仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉， 尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利 于入睡，而且还可缓解或预防腰痛。需要 提醒的是，最能起到减轻腰痛作用的床 垫类型为中等硬度。直接睡在硬板上并 不是最好的方法。

步姿正常的步行是一种自然的、 有节律的、看似轻松、不费力的下肢运 动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走， 鞋跟高度3厘米左右较合适。鞋跟高度 每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的 收缩就会成倍增加，这样腰痛的机会及 程度也就大幅增加。 周达