五法消除足部疼痛

久站或行走时足部疼痛或不适，跟外翻足扁平，前足外翻，舟骨结节处肿胀和压痛，休息可减轻或消失，上述症状都与扁平足有关，若不及时治疗，发展到痉挛性平足，即使经较长时间休息，症状亦难改善。通过进行静态不同姿势功能性锻炼，可矫治扁平足外形、韧带松弛和骨关节变形，有效缓解、消除足痛症状。

1．站立，两腿分立同肩宽，足掌紧贴地面。两脚足趾用力紧缩，牵动足掌(足背向上隆凸)沿地面向前滑移40- 50厘米，重复4-5次。

2．站立，两脚分立同肩宽，两足掌外缘着地，向两侧外翻，脚趾用力缩，屈弓(呈半弧形)，并随即内翻着地，保持一会儿，如此重复8-10次。

3．坐位，两脚掌踩着皮球，向前向后来回踩滚1--2分钟，重复2—3次。

4．坐位，两脚掌紧夹住皮球，向上抬举离开地面，维持夹搓30~40秒，重复2—3次。

5．坐位，两脚并拢，左脚拇趾与第二足趾趾间抓夹小布块，用左脚前掌和足趾沿右脚小腿内侧上下滑移，两脚交替练习5-6次。 (刘广致)