老人夏季避暑“未渴先饮”

想让家中的老人安然度夏，避免中暑就要懂得一些关键点。




运动：适度锻炼、间隔半小时再洗澡




中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。




饮食：瓜类蔬菜，可煲汤又可做菜




夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。夏季还可适当吃些“辛味”食物，如姜、葱、芫荽、蒜、豆酱等，以提升阳气。




作息：晚睡早起、午睡很重要




夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。




补水：少量多饮、别等口渴才喝水




中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。专家表示，中老年人夏季除正常三餐饮食外，每天的饮水量应保持在1500～2000毫升左右，以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。

养生顺口溜


寒从足下起，百病凉上生。



病从口中入，凉从脚上来。



养生之道，眉开眼笑。



笑口常开，健康常在。



健康使人快乐，快乐使人健康。

要想身体好“未渴先饮”是个宝


我的老友李兄，人称“水先生”。他从早晨的“空腹一杯茶”，到“睡前一杯汤”，一天下来，基本上是“杯不离手，水不离口”。我曾打趣他道：“老兄，你这么好的身体，是否与你好饮有关系呢？”他听后哈哈大笑道：“老人要想身体好，未渴先饮是个宝啊！”



一般老年人，大都没有口不渴而饮水的习惯，这其中的一个重要原因是怕多尿，而给自己带来不便。特别是患有糖尿病和前列腺炎疾病的老人，他们更是畏水如虎戒水限汤，害怕由此而加重病情。其实这完全是一种错误的认识。人到老年，体内细胞中的水分是呈逐年减少的趋势，皮肤皱纹的显现和有些疾病的产生，与体内缺水而导致的“津液不足”有很大的关系。有些疾病如便秘、血液黏稠、皮肤干裂、心脑血管疾病症等，更需要体内充足的水分来滋养和调理。古人也强调“防病于末然”。特别是进入盛夏季节，由于汗出得多，体内的津液更加不足，甚至会因“热中风”，造成脱水加重病情。缘此，我们说老年人养成“未渴先饮”的习惯，是防病远疾减缓衰老的极好之道。

饭后即睡易伤肺


老年人如果饭后立即躺下睡觉，很容易对肺造成伤害。因为老年人食管及胃肠道平滑肌开始萎缩，弹性减低，蠕动变慢，食物在胃肠道中消化速度减慢，易于滞留。如果刚吃过饭就平躺睡觉，胃内容物易返流入食管，加之老年人吞咽功能下降、反应迟钝，带有胃酸的食物很容易返流到肺部，对肺产生化学性伤害，如反复发生，会进一步引起肺部细菌感染。