分体减压

　　当今，每个人都会为生存和发展竞争，而竞争就会产生压力，于是，用以应付、克服和越过各种阻碍的应激心理就会大大加强，紧张、焦虑、恐惧、沮丧等情绪便会随之而来。面对从四面八方袭来的压力，我们应不急不躁，心平气和地将全身压力自上而下逐一“击破”。

　　“分体减压”就是将全身压力源拆分为若干部分，自上而下逐一部分“减压”，从而使压力消除，快快乐乐过好每一天。

　　头部


头是人体之首，有“司令部”之誉，而压力过大或长期持续性地压力会导致紧张性头痛和头皮发麻，甚至会造成过早脱发以及颈性眩晕、中风、脑瘤等。

　　（1）取坐位或仰卧位，用两手掌心分置头颞部两侧，用力按1~2分钟；然后再用两手四指弯曲叩打前额发际向上后方沿头顶至后发际1~2分钟。（2）左手手掌横放于头顶后半部，右手手指向上放于头顶前半部，两手同时拍打头顶部，左手拍打左半侧至头顶前部，右手拍打右半侧至头顶后部；再拍打回复原位，上下共3~5遍。

　　眼睛


在电脑前面久坐的人常有眼睛干涩、肿痛、疲劳的感觉，甚至烦躁不安、头痛失眠。

　　（1）用一手食指按揉印堂穴数次后，并将该处肌肉轻轻捏拿数次。（2）以两手食指按揉两侧太阳穴数次。（3）早晚用毛巾敷眼，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾交替敷眼部十余分钟。或双手对搓至热，快速用手掌心按压双眼热敷，如此反复十余次，每天数遍，多多益善。

　　牙齿


“牙病”即是“百病之源”，如糖尿病、心脏病、咽喉炎、支气管炎、肾炎等。压力过大或长期持续性地压力会使人体内分泌功能发生紊乱，从而导致免疫功能下降，让口腔内的有害细菌有机可乘，引起压力型的牙周病或牙龈炎、口腔溃疡等。

　　（1）端坐或仰卧位，双唇轻闭，先叩前牙30~50次，再叩后牙30~50次，最后牙齿咬紧1~2分钟再放松。（2）在虎口(手背拇、食指之间)上放块冰，然后慢慢将其揉化。

　　颈部


压力过大或长期持续性地压力还会使颈部肌肉僵硬紧绷、颈动脉和椎—基底动脉痉挛、扭曲，造成落枕以及颈椎病、椎—基底动脉供血不足、缺血性脑中风等。

　　（1）两手手指交叉，放在颈部后方，来回轻柔地连续摩擦颈部50～100次，只到颈部发热为止。（2）用拇指与食指、中指相对捏住风池穴，手法采用一上一下、一紧一松按揉提捏，以颈部感酸胀为度，次数自定，不强求一律，左右手可以单独或同时操作。（3）伸展颈部森林式。取直立位，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；1分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想。

　　胸部


在压力的“如影随形”之下，胸痛也就尾随而来。

　　（1）左手四指微并拢，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右锁骨上，自左横线来回擦动，直擦至乳头上水平线。（2）往返数次后，换右手仿效上法擦左胸，坚持揉按膻中、鸠尾、巨阙3穴。（3）右手五指并拢，略屈，用虚掌拍击左胸，重复20~30次；换左手拍右胸，使两侧肺部都拍到。（4）冲大拇指吹气1~2分钟。

　　腹部


当人体处于压力之下，肾上腺皮质分泌的一种激素——可的松的水平就会升高，同时体内糖和脂肪下降至正常水平的一半，所以机体强烈需要能量的补充，于是，人们往往食欲大开，从而使多余的脂肪在腹部存积。腹部堆积脂肪，不仅是影响美观，且容易引起脂肪肝、心脏病、高血压、糖尿病、高脂血症等。

　　（1）以右手掌放于脐上４寸处，左手掌重叠于右手背，顺时针方向摩动50~100次；再换左手在下，逆时针摩动50~100次，上腹温热为宜。（2）左手提拿中脘穴，最后用双手小鱼际上下来回擦小腹部，以透热为度。请记住，如果是餐后按摩腹部，尤其是吃得太饱的时候，手法一定要轻柔，时间不宜太长，以5~10分钟为好。

　　腰背部


腰酸背痛会使人精力不能集中，烦躁不安，影响工作，有时还会导致人不自主地发脾气，情绪焦虑、抑郁。

　　（1）揉腰眼穴，即用两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按，一般5~10分钟。（2）搓擦腰骶部，即先用两手掌搓热，然后按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度，反复20~40次，每日一遍。（3）用手指指面紧贴于大椎穴往返摩擦，使之产生一定的热量。

　　上肢


（1）做耸肩运动20~30次。（2）前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快20~30次。（3）双手掌、手背互相搓擦至发热为止。

　　下肢


用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。