吃对了助眠安神 根据体质不同药膳方

　　对于心血管患者来说，失眠时有发生。专家表示，心血管患者吃对了就有助安神。根据体质不同，可选用下面几个不同的药膳方。

　　心脾两虚

　　症状：疲劳乏力、心悸心慌、失眠

　　药膳方：莲子15克、麦冬10克、酸枣仁10克，加瘦肉或鹌鹑或猪骨或鸡肉适量，炖40分钟，肉烂加调味后食用。

　　阴虚内热

　　症状：耳鸣目眩、心悸烦躁、失眠

　　药膳方：浮小麦30克、百合30克、北沙参10克，加瘦肉或鹌鹑或猪骨或鸡肉适量炖40分钟，肉烂加调味后食用。

　　肝阳上亢

　　症状：烦躁易怒、口苦口干、失眠

　　药膳方：芹菜50克、百合30克、鸡蛋1个，煮汤15分钟加调料食用。

　　肝郁脾虚

　　症状：脘腹胀满不舒，纳食欠佳、睡眠不安，早醒或不易再睡者。

　　药膳方：薏米30克、山药10克、百合30克、小米30克煮粥。

　　阴虚阳亢

　　症状：眩晕、头痛、腰膝酸软、失眠

　　药膳方：枸杞30克、山茱萸20克、百合20克、白米50克，共煮成粥。（郑雪梦）

　　脂肪是人体必需的营养素，它有好坏之分，多吃富含好脂肪的食物，可以更好地保护心脏及全身健康。

　　深海鱼
含脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。这些都是好的脂肪，建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。

　　牛油果
美味的牛油果有益于心脏健康，其中的不饱和脂肪酸含量在80%以上，被称为“健康脂肪”。

　　核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，但也不可过量食用。专家建议每次食用核桃约为1盎司，即是大约14个核桃。

　　橄榄油
无论你是烹饪或是制作沙拉，尽量用橄榄油。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，使抗氧化物质不被破坏，能降低胆固醇。

　　深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。由于我们的身体不会自动生成这些好脂肪，所以必须从食物中获取它们。

　　鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，同时，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸，对预防心脏病有益。