能有效缓解头痛的简易疗法

特约专家、东南大学附属中大医院心理精神科博士 牟晓冬

头疼是临床常见的症状之一，指颜 面或头颅、颅内外某个组织的疼痛或非 疼痛性的不适。由于颅内外组织结构的 痛觉末梢受到某种物理、化学的或机械 性的刺激，产生异常的神经冲动，经感觉 神经通过相应的神经传导通路传至大脑 而感知。

诱发头疼的因素很多，常见因素有 以下一些。首先是精神因素：如着急、生 气、紧张、焦虑或过度悲伤；其次是外 界物理性刺激：如强光、噪音、异味、花 纹图案等；再次是饮食因素：饥饿或进 食较晚，食物种类(如含有亚硝酸盐、 谷氨酸盐、天门冬酸酪胺等食物)，还 有进食巧克力、酒精饮料、冷饮等，因 偏食导致体内镁摄入减少，都可诱发； 最后是气候的变化：如暴晒、吹风、寒 冷刺激等。另外，睡眠少、头外伤、过度 疲劳、女性月经周期及服用避孕药也 是常见原因。

如果出现了头疼，可以有以下几 种方法缓解：首先是做做按摩操，沿着 头骨的部位，耸耸疼痛的肌肉，就能放 松颈部肌肉并使神经系统平静。做法 是：站立或坐下，放松你的身体，然后 吸气并伸展你的双肩。尽量使双肩向 耳部靠拢，保持两秒钟，呼气放松，重 复三次。其次可以用热水袋或冰袋敷。 把热水袋或者冰袋放在前额或者任何疼 痛的部位就可以缓解痛苦。使用冷敷还 是热敷是一个人优先选择的治疗方法。 但是，如果你选择冷敷，那么，应该先用 毛巾包裹冰袋，然后再放在痛处。此外还 可以按压穴位，值得注意的是，在头疼刚 刚开始时不要用这种方法。具体做法是： 将你的食指和中指放在你屑毛的外侧及 太阳穴处，稍微用力沿圆形旋转按压10 秒，然后休息2秒，放松，再重复做。另 外，轻松活泼的步行能摆脱日常的压力， 这正是预防、缓解和治疗头疼的关键。

茶疗也是可以缓解头疼的，比如天 泞茶能很好的改善和调理头痛头疼，它 的成分里含有多种天然本草，对于头疼、 疲倦、呼吸困难作用更佳，是纯天然的健 康饮品。 (崔玉艳整理)