全身动起来 防治“鼠标手”

　　经常用电脑的人，难免会有“鼠标手”。桂林医学院附属医院骨科主任医师邹国耀表示，要想防治“鼠标手”，最好全身都能动起来。

　　“鼠标手”在医学上又被称为腕管综合征。邹国耀解释，一般来说，手腕在正常情况下活动，不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须弯曲成一定角度，这时腕部处于强迫体位，不能自然伸展。所以在长时间操作电脑后，人们容易出现“鼠标手”的症状，即食指和中指僵硬、疼痛、麻木，拇指肌肉无力。

　　邹国耀表示，想要改善鼠标手，首先应该进行全身锻炼。他介绍了防治“鼠标手”的全身性小体操，只要每天抽出几分钟练习，就可以起到防治“鼠标手”的作用。

　　第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次；

　　第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次2～3分钟；

　　第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，然后从头顶向后背伸展20次；

　　第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次；

　　第五节：手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔式的动作20次；

　　第六节：右手放于背后，从肩上用左手去勾右手；左手放于背后，从肩上用右手去勾左手，并持续30秒。双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，反复做20次。

　　需要注意的是，做所有的动作时，每一个开始的姿势都应挺胸、收腹、提臀，保持深呼吸，即腹式呼吸。练习时，要慢慢体会动作要领，循序渐进，不要过于着急。

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