万物复苏 保暖祛病

立春已过，雨水将至。专家提醒：万物逐渐复苏之时，大伙儿应该运动起来，身体力行为健康加分。

春练宜循序渐进

热身运动不可少

西安体育学院健康科学系教授苟波指出，运动对人体益处多多，可提高人体免疫力、提高身体机能，改善睡眠、改善焦虑和抑郁，改善体形、延缓人体老化速度等。

运动虽然好处多，但也要讲究科学运动，不能盲目进行。苟波教授说：“春季运动首先要循序渐进”。这是因为多数人冬季运动少，开春后参加运动，如果一开始的运动强度就比较大的话，由于机体不能快速适应运动负荷，容易出现过肌肉关，如腰酸背痛等现象，甚至可能出现运动损伤或运动伤害事故等。

其次，热身运动不可少。在炎热的夏天，运动前的准备活动做5~10分钟就够了。但在冬春交替之季，天气还比较寒冷，此时如果要参加比赛、或者想进行稍微激烈点的运动，准备活动最少要保证在10分钟以上。因为在寒冷、潮湿天运动时，发生拉伤的几率比较高，而充分的准备活动可大大降低受伤几率。

第三，及时增减衣物。乍暖还寒易感冒，运动时也要注意保暖。热的时候或稍微出汗的时候要减衣服，停下来或是稍稍觉得冷的时候，则要及时加衣服。爱出汗的人要及时把汗擦干，以防受凉后感冒。

第四，雾霾天尽量不要参加户外活动，减少环境污染对身体的伤害。

　　气温低、环境干燥的季节，容易引起人体生理的微妙变化，使肌体抵抗能力下降，气候变化又会产生或诱发并加重一系列的口腔疾病。因此，在气温骤降的时候，一定要保护好自己的牙齿。

　　1、避免强烈的冷热刺激。预防因干燥和细菌感染而诱发牙周炎、牙龈出血等病症，如果是冷热交替频繁，牙痛的发生率更会大大提高。

　　2、最好采用温热水漱口。牙齿对温度有耐受性，通常低于10℃或高于50℃牙体就会有反应，如果它接触的空气或水温长期超出耐受值，就可能导致牙髓病变，所以最好用温热水漱口。需要注意的是，从外面进屋，由于温度反差大，如果马上喝过烫过热的水，易出现过敏症状。

　　3、科学地选用适合自己牙齿的牙膏。如多用含氟和抗过敏的牙膏，两种牙膏交替有利于降低牙敏感的几率，而含氟牙膏释放的氟离子还有防龋抗龋的作用。

　　此外，常饮茶不仅能提神养生，还有增强牙齿对龋病的抵抗力。如果进食肉类、蛋白质、脂肪类等食物较多，不注意清洁和护理的话，也很容易诱发疾病，所以餐后一定要多漱口。

　　在寒冷的天气里，戴帽非常必要，然而，如果我们戴帽子非常随意，或者长期不清洗等，也会给人的健康带来损害。我们冬季戴帽子常见的误区主要有帽子长时间不清洗、随意脱帽戴帽以及经常乱戴帽子等。

　　首先，帽子应经常清洗，长时间不清洗帽子易致病。这是因为人的头皮上分布着丰富的皮脂腺，加上出汗、沾染灰尘等，帽檐以及帽子衬里会变得油腻、肮脏，时间长了还会有一股臭味。将这样的帽子戴在头上，容易引发毛囊炎等疾病。

　　其次，冷天我们从外进屋时，许多人一进屋就把帽子摘掉，其实这种做法对我们的健康也很不利。因为天气寒冷时，一进屋就脱帽，会造成大量热量迅速散失，容易伤风感冒并导致脑血管疾病等。

　　再次，一些人觉得别人的帽子好看，就喜欢借来戴一戴试试，其实这一做法也很不科学。因为这样一来，如果帽子的主人长有头癣或者患有其他传染性疾病，帽子上也会沾染病菌，随意戴别人帽子或者将自己的帽子借给别人戴，都有可能造成传染，给人的健康带来隐患。